Ngoài  3 tiêu chí “ăn uống hợp lý  – Tập luyện đều đặn  – Và dùng thuốc theo chỉ định”, có tới tận 6 yếu tố có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Cùng nắm bắt chúng và kiểm soát đường trong máu 1 cách hiệu quả nhất nhé.

1. Chế độ dinh dưỡng

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Bởi lượng đường trong máu được sản sinh trực tiếp từ thức ăn chúng ta nạp vào hằng ngày. Thế nên,  

          + Ăn uống hằng ngày cô chú anh chị hãy chọn những nhóm tinh bột có chỉ số GI, chỉ số đường huyết thấp. 

          + Đạm thì nên ăn cá, thịt nạc, đậu hũ các loại hạt,... và chế biến luộc, hấp đơn giản thôi nha.

          + Ưu tiên ăn thêm nhiều rau và chất xơ

          + Đồng thời nên dùng chất béo không bão hòa như dầu olive, dầu đậu nành, hạnh nhân thay thế thực phẩm giàu cholesterol xấu và chất béo bão hòa.

          + Nên ăn 3 bữa chính điều độ mỗi ngày, không nên ăn bữa phụ nếu không cần thiết. Một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên cô chú anh chị nên chia nhỏ bữa ăn để không làm tăng đường huyết sau ăn quá mức, cũng như tránh bị hạ đường huyết trước bữa ăn.

2. Chế độ luyện tập

Thứ 2 là cố gắng duy trì hoạt động thể chất đều đặn, tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể sử dụng insulin (in-su-lin) hiệu quả hơn.

3. Thuốc

Thứ 3 là dùng thuốc theo đúng chỉ định và liều lượng được kê từ Bác sĩ.

4. Tinh thần

Thứ 4 là hãy cố gắng duy trì một tinh thần thoải mái, bởi căng thẳng sẽ cơ thể sẽ sản xuất hóc-môn cortisol (cót ti sôn) và adrenaline (a đê na lin), gây tăng đường huyết.

5. Môi trường

Thứ 5 là hãy lựa chọn môi trường sống trong lành, không ô nhiễm cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe đường huyết.

6. Thói quen sinh hoạt

Cuối cùng là hãy duy trì những thói quen sinh hoạt lành mạnh như uống đủ nước, ăn uống đúng giờ, nghỉ ngơi đủ,... hạn chế rượu bia,... để đảm bảo sức khỏe một cách toàn diện.

Tài liệu tham khảo:

1. Những yếu tố nào ảnh hưởng đến đường huyết?, Trạm Y tế phường Tam Phú, 04/09/2024

2. Factors Affecting Blood Sugar, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA) 

Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >