1. Bốn bài tập tốt cho người đái tháo đường
Trong số bài nghe này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu bốn loại bài tập phổ biến, đó là: Aerobic, Yoga, tập kháng lực, và đi bộ để cô chú, anh chị có thể chọn bài tập phù hợp nhất cho mình nhé!
1.1 Aerobic
1 là các các bài tập Aerobic (hay còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu), đây là những bài tập tăng nhịp tim và nhịp thở, giúp tim, phổi, hệ tuần hoàn được cải thiện một cách tích cực.
Nó không chỉ giúp cơ thể đốt cháy calo mà còn tăng độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. Những bài tập đơn giản như bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ nhẹ nhàng đều rất tốt.
Nếu cô chú, anh chị mới tập luyện, hãy bắt đầu với 30 phút mỗi ngày, mỗi tuần tập 5 ngày. Aerobic đặc biệt phù hợp với những người muốn kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tim mạch.
1.2 Tập Yoga
Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng, từ đó giảm mức đường huyết, mà còn giúp giảm đau khớp và hoạt động dễ dàng hơn. Lưu ý là chỉ cần tập yoga 2–3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30–60 phút. Lưu ý là cô chú anh chị nên tập các bài tập nhẹ nhàng và có sự giám sát của người hướng dẫn nhé.
1.3 Tập kháng lực
Nó không những giúp cô chú, anh chị khỏe hơn, có lực hơn, giảm nguy cơ loãng xương mà còn làm giảm đường huyết với những bài tập như Squat, chống đẩy, nâng tạ tay nhẹ, hoặc tập với dây kháng lực.
Nếu cô chú, anh chị muốn bắt đầu, hãy thử các bài tập như nâng tạ nhẹ, squat, hoặc chống đẩy. Tập 2–3 lần/tuần, nên tập cách ngày để cơ thể có thời gian hồi phục.
1.4 Đi bộ
Đây là loại hình dễ dàng thực hiện nhất, cô chú, anh chị có thể bắt đầu luôn ngay từ ngày hôm nay.
Đi bộ giúp giảm đường huyết, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi mới bắt đầu, chỉ cần 10–15 phút mỗi lần. Lúc cơ thể bắt đầu quen dần, cô chú, anh chị có thể tăng lên 30 phút mỗi ngày và đi bộ từ 5–7 ngày/tuần.
2. Nên bắt đầu tập từ môn nào?
Vậy với tình trạng của bản thân thì cô chú, anh chị nên bắt đầu tập từ đâu?
- Nếu cô chú, anh chị chưa từng tập luyện, hãy bắt đầu với đi bộ. Đơn giản, an toàn, và dễ dàng duy trì.
- Nếu cô chú, anh chị thường xuyên căng thẳng, stress hãy thử yoga để cải thiện tinh thần và thư giãn.
- Còn nếu muốn tăng cường cơ bắp, khỏe hơn và kiểm soát đường huyết tốt hơn, hãy tập kháng lực nhé.
- Cuối cùng, nếu muốn cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân, các bài tập aerobic như đạp xe hoặc bơi lội sẽ là lựa chọn tuyệt vời đấy.
Vậy là qua bài podcast hôm nay với kiến thức về 4 loại bài tập Aerobic , yoga, tập kháng lực cùng đi bộ thì cô chú, anh chị đã chọn được cho mình được loại bài tập phù hợp hay chưa? Hy vọng rằng những kiến thức này sẽ giúp cô chú, anh chị hiểu rõ hơn về bệnh, từ đó kiểm soát sức khỏe tốt hơn mỗi ngày. Cảm ơn cô chú, anh chị đã lắng nghe!
Tài liệu tham khảo:
1. EmmaW. (n.d.). Diabetes and exercise. Diabetes UK. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/exercise
2. Harvard Health. (2023, August 2). The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >
