“Ôi dào, tập thể dục sao mà khỏi tiểu đường được?” Nếu bạn từng nghĩ như anh Hải, hãy đọc ngay bài viết này. Bởi vì tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, mà còn tác động trực tiếp đến cơ chế hoạt động của insulin – yếu tố cốt lõi trong bệnh Đái tháo đường típ 2.
1. Vai trò của insulin trong cơ thể
Có thể bạn đã biết, insulin đóng vai trò như là chìa khóa giúp đưa đường từ máu vào tế bào. Ở người khỏe mạnh:
- Khi ăn vào, đường glucose có trong thức ăn sẽ làm đường huyết tăng.
- Tuyến tụy sẽ tiết insulin, giúp “mở cửa” tế bào, cho phép glucose đi vào tế bào để tạo năng lượng.
Kết quả: Đường huyết giảm, tế bào có đủ năng lượng, cơ thể vận hành bình thường.
2. Vấn đề ở người mắc đái tháo đường típ 2
Trong đái tháo đường típ 2, tế bào trở nên kháng insulin, bởi:
- Insulin vẫn có, nhưng các tế bào không còn nhạy với tín hiệu mở cửa của insulin nữa.
- Đường không vào được tế bào, mà tích tụ lại trong máu.
Kết quả: Đường huyết tăng cao, trong khi tế bào lại thiếu năng lượng. Đây chính là lý do đường huyết tăng dù ăn ít, vì cơ thể không xử lý được đường.
3. Tập thể dục thay đổi cơ chế insulin như thế nào?
Vận động là “liệu pháp tự nhiên” giúp cải thiện độ nhạy insulin:
- Khi tập luyện, tế bào được kích hoạt để “mở cửa” đón glucose hiệu quả hơn.
- Từ đó, đường trong máu giảm xuống một cách tự nhiên.
Duy trì thói quen vận động đều đặn còn giúp:
- Ổn định cân nặng.
- Cải thiện tim mạch.
- Tăng sức bền, sự dẻo dai.
- Giảm stress và nâng cao tinh thần.
Tập thể dục không “chữa khỏi” hoàn toàn, nhưng là yếu tố then chốt giúp kiểm soát bệnh bền vững và ngăn biến chứng đái tháo đường một cách hiệu quả.
4. Bao nhiêu là đủ?
Tùy vào tình trạng sức khỏe từng người mà tần suất cũng như bộ môn và phương pháp tập cũng khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung thì người mắc đái tháo đường không cần tập quá sức. Chỉ cần:
- Chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu,...
- Tập tối thiểu 5 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút.
- Kết hợp với ăn uống hợp lý và dùng thuốc đúng chỉ định để đạt hiệu quả tối đa.
Thế nên đừng xem nhẹ việc tập luyện. Tập thể dục không chỉ hỗ trợ điều trị, mà còn giúp bạn lấy lại quyền chủ động trong kiểm soát đường huyết và chất lượng sống nữa đấy.
Tài liệu tham khảo::
1. Type 2 Diabetes - Nucleus Medical Media,
https://www.youtube.com/watch?v=OImJMiFJ8Qo&t=36s, 23/03/2022
2. Hướng dẫn điều trị bệnh tiểu đường, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), https://diabetes.org/newsroom/press-releases/american-diabetes-association-releases-standards-care-diabetes-2025, 2025
3. Hiểu về tiểu đường - Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), https://diabetes.org/
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >
