Rất nhiều người đang hiểu sai về cách kiểm soát đái tháo đường. Trên thực tế, kiểm soát tốt đường huyết không hề khó, chỉ cần bạn nhớ đúng 3 nguyên tắc vàng dưới đây.
1. Ăn uống hợp lý – Cân bằng mới là chìa khóa
1.1 Có cần kiêng tinh bột hoàn toàn?
Không! Người mắc đái tháo đường vẫn cần ăn tinh bột, nhưng là tinh bột tốt như:
- Gạo lứt.
- Khoai lang.
- Yến mạch.
- Ngũ cốc nguyên cám,....
Điều quan trọng là ăn đúng loại – đúng lượng.
1.2 Áp dụng quy tắc đĩa ăn
Công thức ăn uống giúp cân bằng dinh dưỡng, ổn định đường huyết:
- ½ đĩa: Rau xanh.
- ¼ đĩa: Đạm nạc (cá, trứng, đậu hũ…)
- ¼ đĩa: Tinh bột tốt (gạo lứt, khoai…)
Có thể chia nhỏ bữa ăn (4 - 5 bữa/ngày) giúp hạn chế tăng đường huyết đột ngột và duy trì năng lượng ổn định trong ngày. Tuy nhiên điều này cần tham khảo ý kiến Bác sĩ để xem việc chia nhỏ bữa ăn có phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn hay không nhé!
2. Tập thể dục đều đặn – Vận động là “thuốc tự nhiên”
Không cần phải chạy bộ đường dài hay tập quá nặng. Chỉ cần:
- Đi bộ 30 phút mỗi ngày.
- Hoặc tập các bài thể dục như yoga, đạp xe, kháng lực,…
Bởi việc tập thể dục thường xuyên và đều đặn sẽ giúp:
- Cải thiện độ nhạy insulin.
- Tăng tiêu hao glucose trong máu.
- Giúp kiểm soát cân nặng và giảm stress.
Nếu bạn đang lười vận động, hãy đứng dậy ngay từ hôm nay!
3. Dùng thuốc đúng chỉ định
Việc dùng thuốc đúng liều – đúng giờ – đúng loại theo hướng dẫn Bác sĩ là yếu tố sống còn trong kiểm soát đái tháo đường.
Nếu dùng sai, bạn có thể gặp những nguy cơ có thể xảy ra, cụ thể:
- Bỏ liều, khiến đường huyết tăng cao kéo dài.
- Uống quá liều, gây hạ đường huyết nguy hiểm.
- Ngưng thuốc khi cảm thấy khỏe, bệnh tái phát âm thầm, dễ xảy ra biến chứng.
Mặc dù thuốc không thể thay thế cho việc điều trị bằng lối sống hằng ngày, nhưng đây là yếu tố không thể bỏ qua khi điều trị Đái tháo đường nói riêng và các bệnh mạn tính nói chung.
Thế nên, hãy phối hợp tốt giữa thuốc – ăn uống – vận động để giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả và bền vững nhé.
Đừng quên chia sẻ với người thân nhé và theo dõi trang để cập nhật thêm nhiều kiến thức Đái tháo đường thiết thực mỗi ngày.
Tài liệu tham khảo:
1.Quy tắc đĩa ăn: Plan Your Plate for Diabetes - Alabama Public Health, https://www.youtube.com/watch?v=SBVTl6wyxoE, 14/06/2023
2. Hướng dẫn điều trị bệnh tiểu đường, Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), https://diabetes.org/newsroom/press-releases/american-diabetes-association-releases-standards-care-diabetes-2025, 2025
3. Hiểu về tiểu đường - Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), https://diabetes.org/
4. Tài liệu dinh dưỡng GI - GL, Viện dinh dưỡng Thành phố Hồ Chí Minh, https://viendinhduongtphcm.org/Media/Tai_lieu_chuyen_mon/Dinh_duong_noi_khoa/GI_GL.pdf
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >
