Vận động đều đặn không chỉ giúp giảm đường huyết mà còn chống stress, ngủ ngon và sống khỏe hơn mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngay!
1. Đi bộ / Chạy bộ – đơn giản nhưng hiệu quả
- Dễ thực hiện, không đòi hỏi kỹ năng
- Có thể điều chỉnh tốc độ, cường độ phù hợp thể trạng
- Khi mới tập, hãy đi bộ 10 phút mỗi lần với tốc độ vừa phải. Sau đó tăng dần thời gian và quãng đường
Lợi ích: Đốt cháy calo, cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân, giảm stress.
2. Đạp xe – tăng sức bền, tốt cho tim mạch
- Là bài tập aerobic giúp đốt calo hiệu quả
- Giúp cải thiện chức năng tim mạch và tuần hoàn
- Có thể tập ngoài trời hoặc bằng xe đạp tại chỗ
Lợi ích: Tăng sức bền, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm đường huyết.
3. Bơi lội – nhẹ nhàng, bảo vệ khớp
- Phù hợp với người bị đau khớp, thoát vị, thoái hóa
- Giảm áp lực lên xương khớp, tránh chấn thương
- Nên bơi 2–3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả
Lợi ích: Cải thiện đường huyết, tăng cường tim phổi, thư giãn tinh thần.
4. Yoga – giảm stress, ngủ ngon hơn
- Phù hợp với người muốn tìm môn nhẹ nhàng, thư giãn
- Giúp giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ, cân bằng cảm xúc
- Có thể tập tại nhà hoặc tham gia lớp học
Lợi ích: Giảm hormone căng thẳng (cortisol), ổn định đường huyết, cải thiện độ dẻo dai.
5. Các bài tập tăng cường cơ bắp – xây cơ, tăng trao đổi chất
- Gồm nhiều dạng: squat, nâng tạ nhẹ, thể dục nhịp điệu, bài tập kháng lực…
- Tùy cường độ sẽ giúp tăng cơ, giảm mỡ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng
- Đặc biệt hữu ích để tránh tình trạng teo cơ ở người lớn tuổi
Lợi ích: Tăng cơ – giảm mỡ, cải thiện độ nhạy insulin, kiểm soát đường huyết lâu dài.
Bạn đang tập bộ môn nào trong số này? Hãy chia sẻ ở phần bình luận để cùng trao đổi thêm nhé!
Tài liệu tham khảo:
1. Stepping Up to Diabetes—The Power of Walking, American Diabetes Association - ADA, https://diabetes.org/health-wellness/fitness/diabetes-walking-plan
2. How Yoga Can Help You Reach Your Blood Glucose Goals, American Diabetes Association - ADA, https://diabetes.org/health-wellness/fitness/yoga-blood-glucose-goals
3. Đi bộ đúng cách cho người bệnh tiểu đường, Bộ Y tế, https://trungtamytequan8.medinet.gov.vn/goc-giao-duc-suc-khoe/di-bo-dung-cach-cho-nguoi-benh-tieu-duong-cmobile16264-128688.aspx, 13/11/2023
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! 💬