Chỉ với vài bước chân mỗi ngày, bạn có thể kiểm soát đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, xương khớp và tinh thần.
1. Vì sao đi bộ có lợi cho người đái tháo đường?
Đi bộ và chạy bộ giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin, yếu tố then chốt gây đái tháo đường típ 2
- Hỗ trợ ổn định đường huyết.
- Đốt cháy năng lượng dư thừa: mỗi 30 phút đi bộ tiêu hao 100–200 kcal.
- Giúp giảm cân, tăng sức bền tim mạch, cải thiện xương khớp, huyết áp, tinh thần, ngăn ngừa biến chứng,...
Đây là bộ môn dễ bắt đầu, ít rủi ro chấn thương và không tốn chi phí – phù hợp với hầu hết mọi người.
2. Nên đi bộ bao lâu và như thế nào?
Theo khuyến nghị của American Diabetes Association (ADA):
- Đi bộ 30–45 phút/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần
- Có thể chia nhỏ thành các lần đi 10 phút vào sáng – chiều – tối
- Hoặc tận dụng vận động nhẹ trong ngày: đi chợ, tưới cây, làm việc nhà…
Mẹo nhỏ khi mới tập:
- Bắt đầu với tốc độ 60–100 bước/phút, sau mỗi 100m nên nghỉ 2–3 phút
- Khi quen dần, tăng thời gian và quãng đường
- Có thể kết hợp các biến thể: đi bộ nhanh, đi bộ lùi, chạy chậm… tùy thể trạng
3. Lưu ý an toàn khi đi bộ
Để tập luyện an toàn và hiệu quả, bạn cần:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh lý tim mạch hoặc sức khỏe đặc biệt
- Kiểm tra tình trạng bàn chân để đảm bảo đủ sức khỏe cho hoạt động đi/chạy
- Đo đường huyết trước và sau tập để tránh hạ đường huyết, đồng thời luôn mang theo kẹo hoặc nước trái cây để phòng khi tụt đường
- Mang theo điện thoại để liên hệ khi cần
- Lắng nghe cơ thể: nếu nhịp tim tăng cao hoặc cảm thấy mệt, hãy đi chậm lại hoặc nghỉ ngơi
Bạn đã chọn đi bộ để đồng hành cùng hành trình kiểm soát đường huyết chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của mình ở phần bình luận nhé!
Tài liệu tham khảo:
1. Stepping Up to Diabetes—The Power of Walking, American Diabetes Association - ADA, https://diabetes.org/health-wellness/fitness/diabetes-walking-plan
2. Walking when you have diabetes, Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk/living-with-diabetes/exercise/walking-with-diabetes
3. Đi bộ đúng cách cho người bệnh tiểu đường, Bộ Y tế, https://trungtamytequan8.medinet.gov.vn/goc-giao-duc-suc-khoe/di-bo-dung-cach-cho-nguoi-benh-tieu-duong-cmobile16264-128688.aspx, 13/11/2023
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! 💬