Nhiều mẹ bị tiểu đường thai kỳ thấy đường huyết sau ăn trong ngày khá ổn, nhưng sáng ngủ dậy đo đường đói lại cao. Điều này khiến mẹ rất lo lắng vì tối hôm trước không ăn nhiều, thậm chí còn nhịn bữa phụ.
Thực tế, đường đói buổi sáng cao có thể liên quan đến nhiều yếu tố như thời gian nhịn ăn quá dài, hiện tượng bình minh, giấc ngủ, bữa tối, mức vận động và đáp ứng riêng của từng mẹ.
Dưới đây là 4 cách mẹ có thể tham khảo để hỗ trợ ổn định đường đói buổi sáng tốt hơn.
1. Ăn bữa phụ trước khi ngủ
1.1. Vì sao bữa phụ trước ngủ có thể hữu ích?
Nhiều mẹ ăn tối lúc 6 giờ chiều nhưng đến 7 giờ sáng hôm sau mới ăn sáng. Như vậy, cơ thể đã nhịn ăn liên tục khoảng 12–13 tiếng.
Khi nhịn quá lâu, gan có thể tăng sản xuất đường để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ở người bị tiểu đường thai kỳ, quá trình này có thể khiến đường huyết buổi sáng cao hơn.
1.2. Mẹ có thể ăn gì?
Mẹ có thể thử một bữa phụ nhỏ trước khi ngủ khoảng 30–60 phút. Ví dụ:
- Trứng luộc.
- Một hũ sữa chua không đường.
- Một ly sữa không đường kèm một ít hạt.
Một phần nhỏ đạm hoặc chất béo tốt theo hướng dẫn của bác sĩ.
Tuy nhiên, mỗi mẹ sẽ hợp một kiểu bữa phụ khác nhau. Có mẹ uống sữa thì ổn, nhưng có mẹ uống sữa lại làm đường sáng hôm sau cao hơn. Vì vậy, mẹ nên thử từng loại và đo lại đường huyết sáng hôm sau để chọn món phù hợp.
2. Vận động nhẹ sau ăn tối
2.1. Đi bộ 10–15 phút sau ăn tối
Sau bữa tối, mẹ có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 10–15 phút nếu sức khỏe thai kỳ cho phép. Vận động nhẹ giúp cơ thể sử dụng glucose tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm lượng đường còn “tồn lại” sau bữa tối.
Không cần tập nặng. Chỉ cần đi bộ chậm, vận động nhẹ trong nhà hoặc ngoài sân cũng có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn.
2.2. Không nên vận động quá sức
Mẹ cần chọn hoạt động phù hợp với tình trạng thai kỳ. Nếu có dấu hiệu đau bụng, ra huyết, chóng mặt, khó thở hoặc được bác sĩ dặn hạn chế vận động, mẹ nên hỏi bác sĩ trước khi áp dụng.
3. Ngủ đủ và đúng giờ
3.1. Thiếu ngủ có thể làm đường huyết khó ổn định hơn
Khi cơ thể thiếu ngủ hoặc căng thẳng, hormone như cortisol có thể tăng lên. Cortisol là một trong những hormone có thể kích thích gan đưa đường vào máu, khiến đường huyết buổi sáng dễ cao hơn.
Vì vậy, mẹ nên hạn chế thức khuya, giữ tinh thần thoải mái vào buổi tối và cố gắng ngủ đủ giấc.
3.2. Tạo thói quen ngủ dễ chịu hơn
Mẹ có thể thử đi ngủ và thức dậy vào khung giờ tương đối cố định, tránh dùng điện thoại quá lâu trước khi ngủ, không ăn quá no sát giờ ngủ và giữ phòng ngủ thoáng mát.
Một giấc ngủ tốt không chỉ có lợi cho đường huyết mà còn giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi trong ngày hôm sau.
4. Đo đường huyết thường xuyên để điều chỉnh
4.1. Theo dõi để biết cơ thể hợp với cách nào
Không có một công thức chung cho tất cả mẹ bầu. Có mẹ hợp bữa phụ bằng sữa chua không đường, có mẹ hợp trứng luộc, có mẹ lại cần điều chỉnh bữa tối hoặc tăng vận động nhẹ sau ăn.
Mẹ có thể thử 2–3 kiểu bữa phụ khác nhau trong vài ngày, ghi lại món đã ăn và đo đường đói vào sáng hôm sau. Cách này giúp mẹ biết lựa chọn nào phù hợp với cơ thể mình hơn.
4.2. Khi nào cần hỏi bác sĩ?
Nếu mẹ đã thử điều chỉnh bữa phụ, vận động nhẹ, ngủ tốt hơn nhưng đường đói vẫn cao liên tục, mẹ nên trao đổi với bác sĩ. Không nên tự ý nhịn ăn nhiều hơn, cắt tinh bột quá mức hoặc tự điều chỉnh thuốc.
Đường đói buổi sáng cao kéo dài cần được bác sĩ đánh giá để có hướng xử trí phù hợp và an toàn cho cả mẹ và bé.
Tài liệu tham khảo
- Dawn phenomenon. In StatPearls. StatPearls Publishing, NCBI / StatPearls (NIH)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430893/ - High morning blood glucose, American Diabetes Association (ADA)
https://diabetes.org/living-with-diabetes/high-morning-blood-glucose - Dawn phenomenon, Cleveland Clinic
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24553-dawn-phenomenon
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! 💬