Bạn có biết? Tập thể thao đúng cách là chìa khóa giúp kiểm soát Tiểu đường và Béo phì. Nhưng làm thế nào để tập luyện an toàn và hiệu quả? Đừng lo lắng! Bài viết này sẽ giúp bạn trang bị những lưu ý cực kỳ quan trọng để cải thiện sức khỏe Tiểu đường, Béo phì!
1. Những lưu ý khi tập luyện thể thao
1.1 Lưu ý trước khi tập
- Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ và những thiết bị phù hợp.
- Nên mặc trang phục thoải mái, mang giày vừa chân, vớ phù hợp.
- Chuẩn bị các vật dụng đi kèm như nước, nón (mũ), kem chống nắng,…
- Kiểm tra chân để xác định không có vết thương.
- Kiểm tra đường huyết trước khi tập luyện.
- Chuẩn bị đồ ăn nếu bị hạ đường huyết đột ngột.
- Khởi động nhẹ trước buổi tập.
1.2 Lưu ý trong buổi tập
- Nếu có những hiện tượng tức ngực, hụt hơi, xây xẩm, choáng váng hay có các triệu chứng bất thường khác xảy ra trong khoảng hơn 10 phút, hãy yêu cầu y tế khẩn cấp. Trường hợp các triệu chứng ổn định trong vòng 10 phút, bạn cần thăm khám với bác sĩ sau buổi tập để kiểm tra và xác định phương pháp tập cho những buổi tiếp theo.
- Nếu đau chân, hãy tạm ngừng cho đến khi hết đau và có thể tiếp tục tập luyện. Điều này vẫn nên báo với bác sĩ khi thăm khám.
- Nếu xuất hiện tình trạng hạ đường huyết, hãy ngừng tập, ngay lập tức kiểm tra mức đường huyết và khắc phục triệu chứng này. Không nên tiếp tục tập cho đến khi hết hẳn các triệu chứng.
1.3 Lưu ý sau buổi tập
- Kiểm tra bàn chân sau buổi tập luyện.
- Kiểm tra mức đường huyết sau khi tập.
- Bổ sung nước.
2. Các lưu ý khác
2.1 Chọn loại hình tập luyện phù hợp
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp cho người Tiểu đường và Béo phì. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tập luyện bộ môn thể thao phù hợp. Một số bộ môn được ứng dụng nhiều như là:
- Đi bộ: đây là hình thức tập luyện đơn giản, có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và cường độ phù hợp với sức khỏe mỗi người. Nên đi bộ 30 phút mỗi ngày.
- Đạp xe: bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể đạp xe 3 - 5 lần mỗi tuần, tăng dần thời gian nếu cảm thấy thoải mái.
- Bơi lội: giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, có khả năng đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân hiệu quả. Nên bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, hoàn thành từ 2 - 3 buổi mỗi tuần.
- Tập tạ nhẹ: giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường khả năng trao đổi chất và cải thiện độ nhạy insulin. Nên chọn tạ nhẹ và chú ý đến hình thức và tư thế tập. Thực hiện từ 8 - 12 lần mỗi động tác, 2 - 3 hiệp cho mỗi bài tập.
- Yoga: đây là bộ môn không chỉ giúp điều hòa đường huyết mà còn có tác dụng làm giảm căng thẳng tâm lý. Nên tập ít nhất 1 - 2 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 30 - 60 phút.
2.2 Tăng cường độ tập luyện từ từ
Đừng vội vàng đẩy cơ thể đến giới hạn. Hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian. Điều này giúp cơ thể thích nghi và giảm nguy cơ chấn thương.
2.3 Điều chỉnh liều insulin và thuốc
Nếu đang dùng insulin hoặc thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh liều insulin và thuốc, bởi quá trình hoạt động thể chất ảnh hưởng đến độ nhạy insulin.
2.4 Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
Tập thể thao cần phải đi đôi với chế độ ăn uống cân bằng. Đối với người mắc Tiểu đường và Béo phì, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp và tập luyện phù hợp.
3. Lợi ích của việc tập thể thao đối với người tiểu đường và béo phì
Mặc dù có nhiều điều cần lưu ý, nhưng lợi ích của việc tập thể thao đối với người tiểu đường và béo phì là rất lớn:
- Kiểm soát đường huyết hiệu quả.
- Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
- Tăng cường độ nhạy insulin.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Giảm thiểu nguy cơ gặp phải các biến chứng.
- Giảm stress và cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Để có thể duy trì chế độ tập luyện đều đặn và chính xác, bạn có thể sử dụng ứng dụng thể theo dõi. Việc này không những giúp bạn kiểm soát được các chỉ số sức khỏe mà Bác sĩ cũng sẽ biết và theo dõi, từ đó đưa ra đánh giá để việc tập luyện và điều trị đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi ngay để được giải đáp tất cả các thắc mắc liên quan đến Tiểu đường nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. 9 lưu ý khi tập luyện ở người đái tháo đường type 2, Cổng thông tin Thành Phố Hồ Chí Minh, https://bvquan5.medinet.gov.vn/benh-dai-thao-duong/9-luu-y-khi-tap-luyen-o-nguoi-dai-thao-duong-type-2-cmobile17005-105320.aspx, 06/07/2023
2. Eating Tips Before and After Exercise, American Diabetes Association, https://diabetes.org/health-wellness/fitness/eating-tips-before-after-exercise
Nội dung trên chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn y khoa. Hãy trao đổi trực tiếp với Bác sĩ để có hướng dẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người! Xem thêm >